心が疲れているとき、言葉はそっと寄り添ってくれる力になります。 とくに潜在意識に届くような言葉は、静かにあなたの内側にアクセスしてくれます。
このページでは、メンタルをやさしく整え、本当の自分を引き出すための「問いかけの方法」として、 潜在意識に響く言葉を50個ご紹介します。
今すぐ元気にならなくても大丈夫。 少しずつ、あなたのペースで受け取ってみてくださいね。
潜在意識は質問されると、それに答えようとする
『本当の自分』に、下記のフレーズを問いかけ続けることで、思考が整理され、本当の自分の記憶が掘り起こされ、生きる目的が自然と見出されていきます。
人間の脳（潜在意識）は、質問されると、それに答えようとする機能があります。それを利用して、無意識の深い部分の記憶を呼び覚ますことができます。
無意識の深い部分の記憶を呼び覚ますことで、傷が癒され、生きる目的が湧いてきます。
直ぐに答えが出てくるわけではないですが、潜在意識は問いかけ続けると、時間がかかってもいずれ答えを探してくるという素晴らしい機能を持っています。
例えば、ボ～っとしながらユーチューブ動画を見ている時に、ふっと「コレだ！」と答えが出てくる時があったりします。
毎日毎日、来る日も来る日も、「問いかけワーク」を続けます。寝る前、起きた時、日中、夕方、夜、何をする時も。つまりは常にです。
また、静かな環境で「問いかけワーク」を行うことで、瞑想（めいそう）の効果もあります。自分の呼吸音を感じながら、問いかけをしてみてください。
一般的に言われる瞑想法は、「考え事をしないように」と言われますが、実際にはそれは難しいのです。ついつい考え事をしてしまいます。
だったら、必要な問いかけ（考え事）と瞑想を一緒にしてみたら・・・という発想です。これは私が勝手に名付けたのですが、『堀川式～問いかけ瞑想法』と名付けました。
以下は問いかける文言の例ですが、たくさん書きましたが、これでも一例にすぎません。
大切なことは、あなた自身が過去の記憶を思い出しながら、深く深く、何段階にも渡って深く問いかけていき、「偽りの自分と本当の自分に気付くこと」です。
ですので、本来は問いかける文言や気づきがあった文言というのは、人それぞれ千差万別であるはずです。ですが、例が無いとあまりにもイメージが難しいという方もいらっしゃいますので、例をいくつか挙げました。
どれでも良いです。パソコンやスマホで本書を見ながら、色んな角度で、色んな言葉で問いかけてください。
意識していただきたい重要なポイントは、教え込むことではなく、どこかに探しに行くことでもなく「変な思い込み・刷り込みがなかったかな？」と考えながら『本当の自分を思い出す』という感覚です。
～問いかけフレーズ50個～
『その生き方で本当に良いの？ 死ぬ時に後悔しない？』
「もしお金が無限にあったとしたら、何をしたい？」
『もし一年後に死ぬとしたら、今は何をしたい？』
『本当は何がしたいの？ 誰にも言わないから正直に話してごらん』
「失敗なんて絶対にないとしたら、何をしたい？」
「人から何を言われても気にならないとしたら、何をしたい？」
『今、手に入れているものは何がある？ 自分が今できているものは何がある？ お金、能力・成果、健康など、小さなことでも何でも良いので挙げてみて。生まれた時は何も無かったよね。そう考えたらすごいよね。』
『その不安って、単なる思い込みじゃない？ 不安を感じているのは、本当の自分じゃないよ』
『その不安は、ただの脳のプログラムのせいじゃない？』
『幼少期のトラウマが原因じゃない？ そのトラウマも思い込みじゃない？』
『コンプレックスの反動じゃない？ そのコンプレックスも思い込みじゃない？』
『自己否定してくる自分は、本当の自分じゃないよ』
『嫌いな自分から目を背けようとしていない？ 逆に嫌いな自分をもっと掘り起こしてみたら？』
『あの時の辛かった事は、未来の自分にとってどういうメリットがあったかな？』
『あの時のトラブルは、自分に必要な経験をさせるために起こったんじゃないの？』
『あの時のやり方は失敗したけど、そのおかげで別の方法を発見できたよね』
『そういえば昔あれが好きだったよね？ もう一度やり直してみたらどう？』
『どうせ最後は死ぬんだから、思い切ってあれやってみない？』（ギャンブルとかはダメだけど）
『嫌なことなんて、やらなくて良いんだよ』（法律遵守とか社会秩序は別だけど）
『それ、いったん止めてみたらどうなる？』
『それ、あきらめたらどうなる？ 一回、完全に手放してあきらめてみたら？』
『すべて、受け入れてみたらどうなる？』
『執着しすぎたことで逆に悪いほうにいったんじゃない？』
『マルチタスクで疲れきっていたんじゃない？』
『それやっていて、愛や幸せを感じるの？』
『自分に合わないのに、無理してやってない？』
『カッコ良く見せるためにやってない？』
『お金持ちのように見られたくてやってない？』
『不安にあおられてやってない？』
『誰かを見返したくてやってない？』
『その辛かった経験、意外と役に立つんじゃないの？』
『嫌なことは、自分にとって必要な経験だから起こるんじゃない？』
『うれしかった事・楽しかった事もあったよね？』
『こんなワークなんてどうせ効果ない、って思ってない？』
『うつを治したくない気持ちもあるんじゃないの？ その理由は何だと思う？ なまけたいから？ 甘えたいから？ 心配してほしいから？』
『時には、なまけたって良いんだよ？ 逆に、あきるくらいに、なまけてみたら？』
『疲れたら、思いっきり休んで良いんだよ』
『ひどく疲れたら、自分が弱いんじゃなくて、それだけ頑張ってきた証拠だよ。褒めてあげて』
『HSPって、実は良い能力なんじゃない？ 悪いほうに解釈してただけじゃない？』
『カッコ悪いから・お金にならないからという理由で、好きだったのに止めてしまったことない？』
『弱者のメリットに甘えてない？』
『今の苦しみが続くものだと思い込んでない？』
『今の苦しみが続くと思っているから、ずっと続いていることに気付いてる？』
『常に向上してないとダメ人間なんだと思い込んでない？』
『悪い時期があるということは、必ず良い時期がまた来るよ。過去にもそんな時があったよね？』
『あせりすぎてない？ 時には待つことも必要』
『今回のことは、本当の自分を理解する良い機会になったんじゃない？』
『メンタルの勉強って今までしたことなかったけど、今回それができたのは良かったんじゃない？』
『愛情が欲しいと思ってない？ あなたが誰かに愛情を与えてあげれば？ どちらも同じ愛の幸せだよ？』
『そもそも、自分のことを愛していなかったんじゃない？』
『自分らしくないことを、なんとなく続けてない？』
『自分らしいことを思い出して、またやってみない？』
『正解を決めつけようとしていない？ Ａという考え方もあればＢもＣもＤもある、というほうが柔軟で変化に対応しやすくない？』
『苦労してる両親を見て、自分も幸せになってはいけないと思い込んでない？』
『幸せになっても良いんだよ？ お金持ちになっても良いんだよ？ 成功しても良いんだよ？』
以上、たくさん書きましたが、これでも一例にすぎません。
大切なことは、あなた自身が過去の記憶を思い出しながら、深く深く、何段階にも渡って深く問いかけていき、「偽りの自分と本当の自分に気付くこと」です。
ですので、本来は問いかける文言や気付いた文言というのは、人それぞれ千差万別であるはずです。ですが、例が無いとあまりにもイメージが難しいという方もいらっしゃいますので、例をいくつか挙げました。
どれでも良いです。パソコンやスマホで本書の上記を見ながら、色んな角度で、色んな言葉で問いかけてください。
どれでも良いのですが、個人的に好きなのは下記の３つです。
苦しかったドン底から転換した時に自然と頭に浮かんだのですが、復活した今でもしょっちゅう問いかけるようにしています。
『その生き方で本当に良いの？ 死ぬ時に後悔しない？』
『もし一年後に死ぬとしたら、今は何をしたい？』
『今、手に入れているものは何がある？ 自分が今できているものは何がある？ お金、能力・成果、健康など、小さなことでも何でも良いので挙げてみて。生まれた時は何も無かったよね。そう考えたらすごいよね。』
潜在意識というのは、今起こっていること、今考えていること、今見えていること、とにかく『今』を全てドンドン脳にインプットしていきます。
ネガティブなことよりも、ポジティブなことを今続けることで、潜在意識は書き換わっていく特性を持っています。
あなたの思考や行動を、無意識のうちに95％もコントロールしているのが「潜在意識」でしたね。
ポジティブなことを今続けること。
ワークが苦しいと感じる人、バカらしいと感じる人、半信半疑に思う人もいるかもしれませんが、やらないと潜在意識はポジティブに書き換わっていけません。
毎日毎日、来る日も来る日も、朝も夜も日中も、何をする時でも、いつでも常にです。
静かな環境でワークを行うことで、瞑想（めいそう）の効果もあります。自分の呼吸音を感じながら、問いかけをしてみてください。
一般的に言われる瞑想法は、「考え事をしないように」と言われますが、実際にはそれは難しいのです。ついつい考え事をしてしまいます。
だったら、必要な問いかけ（考え事）と瞑想を一緒にしてみたら・・・というのが『堀川式～問いかけ瞑想法』です。
一番良いタイミングとしては、眠る時と起きた時です。
静かな環境で自分の呼吸音を感じやすいのと、このタイミングは、潜在意識や無意識など、深い意識につながりやすいからです。
当サイト内で解説している通り、「潜在意識のベースが作られるのは7歳～10歳くらいまで・・・この年齢の脳波はシータ波が主体で、催眠状態に近いので潜在意識に学習されやすい・・・」というお話をいたしました。
このシータ波は、実は大人になってからも出せるもので、眠った直後と目が覚める直前に出やすいです。
参考：人を支配する潜在意識とは何か【完全ガイド＆ブロック度チェック】
ですので、いわゆる「睡眠学習」を推奨する人もいますが、現実的には「眠った直後と目が覚める直前」にタイミングをピッタリ合わせて睡眠学習をするのは難しいと思うのと、ヘタをすると睡眠の質を落としてしまう可能性が高いと思います。
ですので、眠る直前か目が覚めた直後が良いです。つまり、ボ～っとしている時です。
ただし、起きた時は注意が必要です。「朝方に悪い夢を見る」という方も多いと思います。なぜ悪い夢を見やすいかというと、長時間眠っていた間に、
脱水状態になってノドが渇いていたり、暑い・寒いという温度が影響していたり、排泄物がたまっていてトイレに行きたい、睡眠時無呼吸症候群で眠りが浅く疲労感もたまっている。
など、身体的に不快な状態だったり、あるいは危険な状態にあるので、わざと悪い夢を見させて意識を強制的に起こそうとする機能が働くからです。
また、本書内で解説している通り、朝起きた時は「新しい一日が始まるという変化のタイミング」でもありますので、その変化に対する不安が起こりやすいタイミングでもあります。
それらの不快な感覚が起こりやすいのも、朝起きたタイミングですので、「朝起きた時はワークはやらない」という判断でも良いですし、行う場合は「いったん起きて、トイレを済ませ、水を飲み、室温調整してから」が良いです。
ということで、一番の理想的なタイミングとしては、夜眠る前ということになりますが、人によっては「寝る前が一番不安が押し寄せてくる」という方もいらっしゃると思いますので、そんな方は本書【身体編】の「夜に眠れない時の対処法」を行ってください。
いずれにしましても、「自分の呼吸音を感じれるような静かな時で、意識がボ～っと出来る余裕のあるタイミング」が最適です。
また、そういう時間を作る努力も大切です。
人によっては、「ご飯を食べた後のお昼寝の時」だったり、「ゆっくりお風呂に入っている時」だったりするかもしれません。
意識していただきたい重要なポイントは、教え込むことではなく、どこかに探しに行くことでもなく「変な思い込み・刷り込みがなかったかな？」と考えながら『本当の自分を思い出す』という感覚です。
本当の自分との対話が心の傷を癒し、生きる目的を見出せる理由
心理学の世界では「自己との対話」という概念が、人間の精神的健康と深く結びついていることが長年研究されてきました。
スイスの心理学者カール・ユングは「無意識との対話」の重要性を説き、アメリカの心理学者カール・ロジャーズは「真の自己(real self)」と「理想自己(ideal self)」の統合が心の健康に不可欠だと論じています。
私たちが日常で感じる漠然とした空虚感や生きづらさの多くは、実は「本当の自分」から目を背けていることに起因しています。本当の自分と向き合わずに生きることは、羅針盤のない船で航海するようなものです。
周囲の期待や社会的役割に応じて生きることはできても、それが本当に自分の望む方向なのかが分からないまま漂流してしまうのです。
本当の自分とは何か
「本当の自分」とは、社会的な仮面や他者からの期待を取り除いた時に残る、あなたの核心的な価値観、感情、欲求、信念の集合体です。心理学では「真正な自己(authentic self)」とも呼ばれます。
例えば、ある30代の女性Aさんは、周囲から「しっかり者」「頼れる人」と評価され、会社でも責任ある立場にいました。しかし彼女は常に疲労感と空虚感に悩まされていました。
カウンセリングを通じて分かったのは、彼女が本当は「誰かに頼りたい」「弱い自分も認めてほしい」という欲求を持っていたことでした。
彼女は幼少期から「お姉ちゃんなんだからしっかりしなさい」と言われ続け、自分の弱さや甘えたい気持ちを抑圧してきたのです。
このように、本当の自分とは、社会的に作り上げた「ペルソナ(仮面)」の下に隠された、生の感情や欲求を含む存在です。
心の傷が癒えない理由
トラウマ研究の第一人者であるベッセル・ヴァン・デア・コークは、「身体はトラウマを記憶する」という著書の中で、心の傷は単に過去の出来事を忘れることでは癒えないと指摘しています。
なぜなら、心の傷は「未完了の感情体験」として身体と無意識の中に保存されているからです。
例えば、幼少期に親から感情的に無視された経験(ネグレクト)がある人は、大人になっても「自分の感情は価値がない」という信念を無意識に持ち続けます。この人が日常で悲しみや怒りを感じても、その感情を認識せず「何でもない」と自動的に抑圧してしまいます。
この抑圧のプロセスこそが「本当の自分との対話の断絶」なのです。
心の傷を癒すためには、当時感じたけれど表現できなかった感情、認めてもらえなかった痛み、言葉にならなかった苦しみを、今ここで「本当の自分」が認識し、言語化し、受容する必要があります。これは精神分析で言う「追体験(working through)」のプロセスです。
本当の自分との対話が必要な理論的根拠
自己心理学の創始者ハインツ・コフートは、人間の心の健康には「鏡映(mirroring)」「理想化(idealization)」「双子体験(twinship)」という3つの自己対象体験が必要だと説きました。
幼少期にこれらの体験が不足すると、自己の核が不安定になり、自己との健全な関係が築けなくなります。
大人になってからこの欠損を補うには、セラピストとの関係を通じて、あるいは自分自身との対話を通じて、これらの体験を再構築する必要があります。
認知行動療法の観点からも、「自動思考(automatic thoughts)」と呼ばれる無意識の思考パターンを意識化し、それが本当に妥当なのかを検証するプロセスが重要です。
例えば「私は誰からも愛されない」という自動思考がある人は、この思考がどこから来たのか、本当に事実なのか、本当の自分はどう感じているのかを対話を通じて探求する必要があります。
マインドフルネス認知療法では、この対話を「脱中心化(decentering)」と呼び、思考や感情を「自分そのもの」ではなく「心の中を通過する現象」として観察する技法を教えています。
具体的な対話の例と段階
本当の自分との対話には段階があります。第一段階は「気づき(awareness)」です。
例えば、Bさんという40代の男性は、会社で昇進の話があった時に体が重くなり、原因不明の頭痛に悩まされました。彼は最初「ストレスだろう」と考えましたが、日記を書きながら自分の感情に注意を向けると、「本当は昇進したくない」という思いに気づきました。これが第一段階です。
第二段階は「受容(acceptance)」です。Bさんは当初、この気持ちに罪悪感を感じました。「男なのに出世を望まないなんて」「家族を養う責任があるのに」という思いが湧いてきたのです。
しかし、カウンセリングで「その気持ちを感じること自体は悪いことではない」と受容されることで、彼は自分の本音を認められるようになりました。
第三段階は「探求(exploration)」です。なぜ昇進したくないのか、本当の自分は何を望んでいるのかを探求すると、彼は「もっとクリエイティブな仕事がしたい」「管理職よりも現場で専門性を高めたい」という本音に辿り着きました。
第四段階は「統合(integration)」です。彼は自分の本音と現実的な制約の間で対話を続け、最終的に「昇進は受けるが、部下に権限委譲して自分は専門的なプロジェクトに時間を割く」という折り合いをつけました。
生きる目的が見えてこない理由
実存主義心理学者ヴィクトール・フランクルは、人間には「意味への意志」があり、これが満たされないと「実存的空虚」に陥ると述べています。しかし、多くの人は自分の本当の価値観を知らないまま、他者から与えられた目的を追求しています。
例えば、Cさんという20代の女性は、医師である両親の期待に応えて医学部に進学しましたが、大学3年生で深刻な抑うつ状態になりました。彼女は「医師になることが生きる目的だと思っていたのに、全く情熱が湧かない」と訴えました。
カウンセリングを通じて、彼女が本当に情熱を感じるのは「人と人をつなぐこと」「コミュニティを作ること」だと分かりました。
医師という職業は両親の価値観であり、彼女自身の本当の目的ではなかったのです。生きる目的は外部から与えられるものではなく、本当の自分との対話を通じて内側から発見されるものです。
自己決定理論(Self-Determination Theory)では、人間の動機付けには「外発的動機」と「内発的動機」があり、本当の充足感をもたらすのは内発的動機だとされています。
対話を阻害する心理的防衛機制
精神分析では、人は無意識のうちに様々な「防衛機制」を使って、本当の自分から目を背けると説明されています。
代表的なものに、否認(denial)、抑圧(repression)、投影(projection)、合理化(rationalization)などがあります。
例えば、先ほどのBさんは最初「昇進したくない」という気持ちを否認し、「ただ疲れているだけだ」と合理化していました。また、虐待を受けて育ったDさんは、自分の怒りを抑圧し、「親も大変だったんだ」と親を理想化することで、傷ついた本当の自分を無視していました。
これらの防衛機制は、一時的には心を守る機能がありますが、長期的には本当の自分との対話を妨げ、心の傷を固定化させてしまいます。
対話を始めるには、まずこれらの防衛機制に気づき、「なぜ私は本当の自分から目を背けたいのか」を理解する必要があります。多くの場合、それは幼少期に「本当の自分を出すと拒絶される」という恐怖を学習したからです。
実践的な対話の方法
本当の自分との対話には、いくつかの実践的な方法があります。
一つ目は「ジャーナリング(journal writing)」です。毎日10分程度、検閲なしに思いついたことを書き続けます。「今日感じたこと」「体の感覚」「夢の内容」などを書くうちに、普段意識していない感情や欲求に気づくことができます。
二つ目は「身体的アプローチ」です。トラウマは身体に記憶されているため、ヨガ、ダンス、ソマティック・エクスペリエンスなどの身体技法を通じて、身体の感覚に注意を向けることで、言葉にならない感情にアクセスできます。
三つ目は「空の椅子技法」です。ゲシュタルト療法で用いられる技法で、空の椅子に「本当の自分」が座っていると想像し、対話します。「今、何を感じている?」「本当は何がしたい?」と問いかけ、椅子を移動して「本当の自分」の立場から答えます。
四つ目は「イメージ対話」です。瞑想状態で、幼少期の自分や傷ついた自分をイメージし、大人の自分がその子に語りかけます。「あの時は辛かったね」「あなたは悪くないよ」と伝えることで、過去の傷を癒すことができます。
専門家のサポートの重要性
本当の自分との対話は、一人で行うことも可能ですが、深刻なトラウマや精神疾患がある場合は、専門家のサポートが不可欠です。心理療法士やカウンセラーは、安全な「保持環境(holding environment)」を提供し、あなたが恐れている感情や記憶に向き合う手助けをします。
対象関係論では、セラピストとの関係自体が「新しい対象体験」となり、健全な自己との関係を学ぶモデルになると考えられています。
また、認知行動療法、精神分析、人間性心理学、トラウマ治療など、様々なアプローチがあり、自分に合った方法を選ぶことが重要です。
グループセラピーも有効で、他者の体験を聞くことで「自分だけじゃない」という安心感を得られ、他者からのフィードバックを通じて自己理解が深まります。
対話がもたらす変容と統合
本当の自分との対話が深まると、心理学で言う「自己の統合(integration of self)」が起こります。
これは、否定していた部分、抑圧していた感情、認めたくなかった欲求を、すべて「自分の一部」として受け入れることです。ユング心理学では、これを「個性化(individuation)」と呼び、人生の後半の重要な発達課題としています。
例えば、先ほどのAさんは、「強い自分」だけでなく「弱い自分」も認めることで、より柔軟で豊かな人間関係を築けるようになりました。Cさんは、医師にはなりませんでしたが、医療コミュニティをつなぐNPOを立ち上げ、医療知識と人をつなぐ情熱を統合した独自の道を見つけました。
このように、本当の自分との対話は、単に過去の傷を癒すだけでなく、未来への新しい可能性を開くのです。統合された自己は、矛盾を抱えながらも、それらを包含する「より大きな全体性」を獲得します。
継続的な対話の必要性
本当の自分との対話は、一度行えば終わりというものではありません。人生の各段階で新しい課題や葛藤が生まれ、その度に自己との対話が必要になります。
発達心理学者エリク・エリクソンは、人生を8つの段階に分け、各段階に固有の心理社会的課題があると述べています。
青年期には「アイデンティティ」の確立、成人期には「親密性」や「生殖性」、老年期には「統合性」が課題となります。それぞれの段階で、「本当の自分は何を望んでいるのか」を問い直す必要があります。
また、大きな人生の転機、喪失体験、PTSDになるような出来事があった時には、改めて深い自己対話が求められます。
マインドフルネスの実践は、日常的に自己との対話を維持する有効な方法です。毎日数分でも、呼吸に注意を向け、今この瞬間の感覚や感情を観察することで、本当の自分とのつながりを保つことができます。
本当の自分との対話は、生涯にわたる旅であり、その旅を通じて私たちは真の癒しと意味を見出していくのです。
重要：自分が本当にやりたいことが見つからない場合の見出す方法
最後に：
あなたは『本当の自分』と対話する時間が、圧倒的に不足しているのです。
そして、義務感だったり世の中の「何となくの常識」に洗脳されて、本当の自分を押し殺している、無視している・・・
自分の本心を、生き埋めにしているから苦しいのです。それで心身に不具合が起こっているのです。
『本当の自分』が、あなたと対話する時間を強引に作りたいがために、
・うつで仕事をさせない
・不安が消えない
・眠らせない
・寝たきりにさせる
そういう不具合を引き起こしているのです。
上記の内容で『本当の自分』と対話することで、思考が整理され、心が軽くなり、悪い記憶が良い記憶に変わり、生きる目的が自然と見出されていくのです。
点と点がつながり、線になっていきます。
早い方はすぐにでも効果がありますし、生きる目的が明確になるレベルには、数週間から数カ月と少し時間がかかる場合もあります。
（特に、脳にダメージが残っている方は時間がかかりますので、あせらないことです）
生きる目的が、浮かんでは沈み、強くなってはまた弱くなって・・・を繰り返しながら、だんだんと明確に強く、見出されていくのです。
（当サイトの情報は医療行為に代わるものではありません。詳細は免責事項と注意事項をご確認ください。）
