メンタルを整えたいと思っても、「いつ取り組むのが一番いいんだろう」と迷ってしまうことは、ごく自然なことです。まずは、そう感じている自分を責めずにいてください。
心が疲れやすいときほど、タイミングを判断するのも難しくなります。
ここでは、今のあなたにそっと寄り添いながら、心を無理なく整えていくための方法をお伝えしていきます。前半は導入編、後半からより専門的に解説し、私の経験上のベストタイミングもご紹介します。
自分のペースと感情を大切にしながら進める
自分のメンタルを整えたいと思ったとき、どうしてか「いつが一番いいタイミングなのか」が分からなくなってしまうことがあります。
やったほうがいいと分かっていても、心と体がついてこないときもありますし、逆に今の自分では効果があるのかどうか不安になってしまうこともあるでしょう。
そんな迷いは、とても自然なものです。まずは「迷ってしまうのは悪いことではない」という点から、安心してほしいと思います。
がんばって元気を取り戻そう、何とかしようと前向きに努力しようとしている自分がいる。にもかかわらず、心が追いつかずに動けない。そんな状態は、多くの人が経験しています。
むしろ、その迷いや不安こそが「メンタルを整えることを必要としているサイン」であることも少なくありません。なので、あなたが今感じている揺らぎは決して弱さではなく、むしろとても大切な合図なのです。
ゆっくりでも構わないので、「整えたいと思えた自分」をまずは優しく認めてあげてください。メンタルケアは、勢いや気合いだけで取り組んでもうまくいきません。
むしろ、自分のペースと感情を大切にしながら進めるほうが、後々大きな効果が生まれます。
気持ちが波立っていない「静かなとき」
心が落ち着いているときほど、メンタルを整える効果は大きくなりやすいものです。例えば、少し気持ちが緩んでいる朝の時間、ふと心が静かだと感じる夕方、お風呂に入った後のゆるさ。
こうした「ちょっと余裕がある瞬間」は、外からの刺激が少ないため、ストレッチや深呼吸、短い内省などが心にスッと入りやすくなります。大げさなことをしなくても、呼吸をゆっくりするだけで思った以上に心が整うこともあります。
「気持ちが落ち着いているときなんて、ほぼ無い」という人もいます。そういう場合は、無理に時間を作るのではなく、「少し疲れたけれど、まだ動けるかな」と感じる程度の時間を選ぶといいでしょう。
この“ほんの少しの余裕”が、メンタルケアを受け止める土台になります。
重要ポイントは【シータ波】の出現状態
脳波の種類の中にシータ波というものがあるのですが、主に以下のような状態で優勢になります。
浅い睡眠・まどろみ：
覚醒状態（ベータ波、アルファ波優位）から深い睡眠（デルタ波優位）へ移行する、寝入りばなやレム睡眠の段階で顕著に現れます。
深いリラックス・瞑想状態：
深い瞑想や、心が落ち着いていて雑念が少ない内面に集中している状態で観測されます。
空想・想像：
ぼんやりと空想にふけっているときや、頭が「オートパイロット」のような状態にあるときにも出ることがあります。
シータ波の役割
シータ波は、主に以下の機能と関連が深いとされています。特に、記憶を司る海馬との関わりが強いことが知られています。
記憶と学習：
記憶の整理・定着（特に睡眠中）や、新しい情報への学習を促進する役割があると考えられています。
ひらめき・創造性：
意識と潜在意識の橋渡しをする状態であるため、直感的なひらめきや創造的なアイデアが生まれやすくなります。
リラックス：
心身を深いリラックス状態に導き、ストレスの軽減や精神的な安定に寄与します。
シータ波が適度に優勢な状態は、効率的な学習や創造性の発揮に役立つと考えられています。
気持ちが揺れた「直後」
心がざわついた瞬間、その直後というのも実はとても良いタイミングです。ショックなことを言われた、心配や不安が急に湧いた、気持ちが沈んだ……そんな直後は、心が自分の助けを強く求めている状態です。
感情が動いたばかりのタイミングは、自分の心の本音に気づきやすい時期でもあります。
ただし、このときに必要なのは「がんばるケア」ではなく「寄り添うケア」です。例えば、気持ちが揺れて落ち込んだ直後に、無理やりポジティブになろうとすると余計につらくなることがあります。
それよりも、落ち込んだ自分を責めずに「あぁ、今すごくつらかったんだね」と声を掛けるつもりで、ゆっくり深呼吸をしてみるほうが、心はずっと安心します。
メンタルケアの目的は“感情を押しつぶすこと”ではなく“感情を静かに受け止めること”だからです。
自分を責めそうになったとき
「なんで自分はこんなこともできないんだろう」「また同じことで落ち込んでいる……」。そんなふうに自分を責める気持ちが強くなったときも、メンタルを整えるチャンスです。自分への批判が強まっているときは、心が疲れ切っているサインでもあります。
このタイミングで一番大事なのは、「責める方向に走る前に、ちょっと止まること」です。ほんの5秒でもいいので立ち止まり、深呼吸し、胸のあたりに手を当ててみるだけでも、気持ちは少し落ち着いてきます。
その状態で「自分に厳しくしても、今は余計にしんどいだけだよ」と声を掛けると、心が自分に戻ってきてくれやすくなります。
例えば、仕事のミスをして落ち込んだ瞬間に「またか」と強く落ち込む前にほんの少しだけ間を置き、「今の自分、すごく疲れていたんだな」と理解してあげる。これだけでも、心の摩耗は大きく減っていきます。
ふと「整えたい」と思えた瞬間
特別な理由が無くても、「なんとなく整えたい」と感じた瞬間はとても大切なタイミングです。日常の中で、小さな違和感やストレスの蓄積を心がキャッチし、「そろそろ休ませてほしい」と伝えてくれている状態だからです。
例えば、テレビを見ているとき、移動中、寝る前の布団の中、仕事の合間の3分。理由は分からないけれど、ふとメンタルのことが頭に浮かんだ。そういうときに軽いストレッチや深呼吸をするだけでも、実はとても意味があります。
心は言葉を使えないぶん、そうした小さな感覚で「メンテナンスの時間だよ」と教えてくれるのです。
一人になれる短い時間
人によっては、メンタルが乱れやすいのは「人と関わっている時間」の中だったりします。頑張って平常心を装っているぶん、疲れが蓄積しやすいのです。
そのため、ほんの数分でいいので“一人になれる瞬間”はとても貴重です。トイレの個室、車の中、廊下に出た数分、コンビニまで歩く道……そうした短いひとり時間は、心が素直になれるタイミングでもあります。
その間に、ゆっくりと息を整えたり「今どんな気持ちがある？」と自分に問いかけるだけでも、感情がすっと和らぐことがあります。それは、心が圧力から解放され、ようやく本音を言える状態になるためです。
タイミングに絶対の正解はないという安心
ここまで、「整えるのに向いているタイミング」をいくつか挙げてきましたが、実は大切なのは「自分がしっくり来る瞬間」を優先することです。メンタルケアには、絶対的な正解のタイミングというものはありません。
あなたが「今ならできそう」「今なら受け止められそう」と感じたその瞬間こそが、あなたにとって最適なタイミングになります。
むしろ、どんなタイミングであっても、あなたが自分を大切にしようとしたその行為が、メンタルをとても大きく整えてくれるのです。
今の自分を責める必要も、タイミングを間違えたと落ち込む必要もありません。あなたが心を向けたその瞬間が、すでにケアの始まりなのです。
メンタルを整えるのに一番良いタイミングを見つけて、人生が好転した人たちの事例
メンタルを整えるタイミングをつかめるようになると、心の状態は少しずつですが確実に変わっていきます。ここでは、実際にその“最適なタイミング”を見つけたことで人生が楽になった人たちの事例を紹介します。
と言っても、特別なことをしたわけではありません。ほんの小さな気づきや、ささやかな行動の積み重ねで、心は驚くほど変わっていくものなのです。どの人のケースも、あなたの心にもそっと寄り添う部分があると思います。
Aさん：「朝の静けさ」を見つけたことで変わった
Aさんは、仕事のプレッシャーでずっと疲れを抱えていました。毎日ぎりぎりまで眠り、起きた瞬間から不安や焦りが押し寄せ、気持ちが乱される日々。その中でAさんは、「朝、ほんの3分だけ静かに座ると心が整いやすい」という自分なりのタイミングに気づきました。
最初はただの思いつきだったそうです。しかし、その3分の深呼吸と静けさが、思った以上に心にゆとりを生みました。
「朝の3分があるだけで、その日一日が全然違う」
Aさんはそう話します。仕事のミスも減り、焦りやすかった性格も少しずつ和らぎ、気分が崩れにくくなりました。Aさんは特別な方法をしたわけではありません。
ただ、心が静かで受け止めやすい“朝の瞬間”に気づき、その時間を大切にしただけ。それだけで、心は確かに変わっていったのです。
Bさん：「揺れた直後」に寄り添えるようになって変わった
Bさんは、感情の波が激しく、ちょっとした出来事で落ち込みやすいタイプでした。何か嫌なことがあるとすぐに自分を責め、気分が沈んだまま一日が台無しになってしまうことも多かったと言います。
そんなBさんが変わるきっかけになったのは、「感情が揺れた直後こそ、自分を癒すタイミング」ということに気づけた瞬間でした。落ち込んだ直後に、深呼吸をして「今つらかったね」と自分にそっと声を掛けることを始めたのです。
最初はその行為に違和感があったものの、続けるうちに、気持ちが長時間沈みにくくなり、自分を責めるクセも少しずつ弱まっていきました。
「揺れた直後にケアすると、引きずらなくなるんです」
Bさんはそう言います。つまり、最も弱っている瞬間に“優しさを向けられるようになった”ことが、心を強くし、安心できる土台を作ってくれたのです。
Cさん：「ふと思い出した瞬間」に整える習慣で変わった
Cさんは、日々の忙しさで自分のメンタルを後回しにしがちな生活を送っていました。「時間があるときにケアしよう」と思いながら、気づけば何もできずに一日が終わる……そんな繰り返しです。
ところがある日、移動中にふと「最近ずっと心が固くなっている」と感じた瞬間がありました。その“ふと気づけた時こそ、整えるタイミングなんだ”と理解してから、Cさんの心は大きく変わっていきました。
忙しい日でも、信号待ちの30秒やエレベーターの中、寝る前の1分だけ深呼吸をする。たったそれだけでも、心の緊張がほぐれやすくなり、疲れが蓄積しにくくなったといいます。
Cさんは言います。「きちんとした時間を取らなくても、ふと思い出したときにやるだけで、どんどん心が軽くなるんですね」。これは、心が“今ケアしてほしい”と静かに知らせてくれている瞬間を聞き取れるようになったということです。
自然と心が整いやすいタイミングがあります
Aさんのように「朝の静けさ」に気づいた人もいれば、Bさんのように「揺れた直後」に寄り添えるようになった人もいます。そしてCさんのように「ふと思い出した瞬間」を大切にした人もいます。
どのケースも、「特別なスキル」ではなく「自分の心が整いやすい瞬間」を見つけただけです。そして、その小さな気づきが、人生そのものを優しく変えていく力を持っています。
あなたにも必ず、自然と心が整いやすいタイミングがあります。それはあなたの中にすでにあり、気づくのを待っているだけなのです。ゆっくりでいいので、少しずつその瞬間に耳を澄ませてみてくださいね。
では、ここからより詳しく専門的に解説していきます。
一般的に言われている一番良いタイミングと、私の個人的なベストタイミングもご紹介します。
一般的に言われている一番良いタイミングは眠る時と起きた時
静かな環境で自分の呼吸音を感じやすいのと、このタイミングは、潜在意識や無意識など、深い意識につながりやすいからです。
他のページでもお話いたしましたが、
「潜在意識のベースが作られるのは7歳～10歳くらいまで・・・この年齢の脳波はシータ波が主体で、催眠状態に近いので潜在意識に学習されやすい・・・」
というお話をいたしました。
このシータ波は、実は大人になってからも出せるもので、眠った直後と目が覚める直前に出やすいです。
ですので、いわゆる「睡眠学習」を推奨する人もいますが、現実的には「眠った直後と目が覚める直前」にタイミングをピッタリ合わせて睡眠学習をするのは難しいと思うのと、ヘタをすると睡眠の質を落としてしまう可能性が高いと思います。
ですので、眠る直前か目が覚めた直後が良いです。
つまり、ボ～っとしている時です。
ただし、起きた時は注意が必要です。「朝方に悪い夢を見る」という方も多いと思います。なぜ悪い夢を見やすいかというと、長時間眠っていた間に、
脱水状態になってノドが渇いていたり、
暑い・寒いという温度が影響していたり、
排泄物がたまっていてトイレに行きたい、
睡眠時無呼吸症候群で眠りが浅く疲労感もたまっている
など、身体的に不快な状態だったり、あるいは危険な状態にあるので、わざと悪い夢を見させて意識を強制的に起こそうとする機能が働くからです。
また、本サイト内で解説している通り、朝起きた時は「新しい一日が始まるという変化のタイミング」でもありますので、その変化に対する不安が起こりやすいタイミングでもあります。
それらの不快な感覚が起こりやすいのも、朝起きたタイミングですので、
「朝起きた時はワークはやらない」という判断でも良いですし、
行う場合は、「いったん起きて、トイレを済ませ、水を飲み、室温調整し、（後述の）古代妄想-認知ワークを同時に行う」と良いです。
ということで、一番の理想的なタイミングとしては、夜眠る前ということになりますが、
人によっては「寝る前が一番不安が押し寄せてくる」という方もいらっしゃると思いますので、そんな方は（後述の）『古代妄想-認知ワーク』と『成長期間-認知ワーク』も同時に行うと良いです。
いずれにしましても、
「自分の呼吸音を感じれるような静かな時で、意識がボ～っと出来る余裕のあるタイミング」
が最適です。
また、そういう時間を作る努力も大切です。
人によっては、「ご飯を食べた後のお昼寝の時」だったり、「ゆっくりお風呂に入っている時」だったりするかもしれません。
その他にも、『脳が整う動画』をボ～っと見ながらワークをしたり、考え事をするのも良いです。
→参照ページ『脳が整う動画』
私のおすすめする『脳が整う動画』は、一般的に言われるような動画とは全く違います。
心理系とか、自己啓発系などとは、全く関係が無い動画です。
私の個人的なベストタイミング
私が今までいろいろな実験や経験をしてきた中で、もっとも良いと思うタイミングは、
【堀川式セルフマッサージ】をしている時です
単なるマッサージではなく、何種類かあって、それぞれ目的を持って使い分けるのですが、以下の要素があります。
・リラックス効果、コリのほぐし効果
・全身の血流を良くする
・血中の酸素濃度が上がる
・呼吸が深い体質になる
・胸を張る、背筋や首筋を伸ばす姿勢を示すことで、積極性ホルモンが増加
・セルフケアによる自己愛の発生により、幸せホルモンが増加
・マインドフルネス効果により、今に集中できる（過去の後悔や未来の不安を切り離す）
・ストレスホルモンの過剰分泌が減る
前向きで新しい発想が起こりやすい条件が、多数そろっているわけです。
これをやってボ～とリラックスしている時には、ものすごくメンタルが良くなっている感覚があるのと、前向きなアイディアがドンドン浮かび上がってくるのです。
人生においての前向きな発想もそうですが、ビジネス上の良いアイディアまで湧いてくるのは驚きました。
（具体的な実践方法など、詳しくは【不安うつクリア】にて解説しています）
すでに“整い始めている”
メンタルや潜在意識を整える「ちょうど良いタイミング」は、実は誰にでも訪れるものです。でも、「いつが正解なのか」「この気持ちは何なのか」といった不安を抱えたまま、どう動けば良いかわからずに立ち止まってしまうことも多いでしょう。
そんなときに、「無理に変わろうとしなくていい」「今のあなたのままでも、すでに“整い始めている”」ということを、まずは静かに知ってほしいと思います。この文章は、そんなあなたの心にそっと寄り添いながら、やさしく導くための入り口です。
自分が整うタイミングについて、もやもやした気持ちがある方は、どうぞ一度深呼吸して、ゆっくりとお読みください。
整うタイミングは「頑張れないとき」に訪れることが多いです
メンタルを整えようと思うとき、あなたは「もっと前向きなときのほうが良いんじゃないか」と感じるかもしれません。でも実は、心が疲れていたり、やる気がわかなくなったり、何もかもどうでもよくなってしまうようなときほど、潜在意識が静かにメッセージを送ってきていることがあります。
例えば、仕事に行く電車の中でフッと涙が出そうになったり、なんでもない言葉にやけに心がざわついたりする瞬間。それは、自分が気づかないうちに、心の中で“整理を始めたいサイン”が出ている証拠かもしれません。
無理に「頑張らなきゃ」と力んでも、心はなかなかついてきてくれません。でも、肩の力を少し抜いて、「ああ、自分はいま整えるタイミングなんだな」と気づくだけで、自然と流れに乗れるようになります。
ただ立ち止まっているだけでも、整う準備は進んでいます
よく、「行動しなきゃ、何も変わらない」と言われますよね。でも本当にそうでしょうか？潜在意識の力は、何かを“しようとしなくても”動いています。
例えば、季節が変わっていくとき、あなたは何か行動しましたか？していませんよね。でも、自然はちゃんと循環し、空気が変わり、木々が芽吹き、やがて花が咲きます。人の心もそれと似ています。
「何もできない」と感じるときも、実は内側で“何かが動いている”。そんな視点を持ってみると、「動けない自分を責める必要なんてなかったんだ」と気持ちが少し軽くなるかもしれません。
心がざわついたとき、それは「変わりたい」のサイン
心がモヤモヤしたり、急に不安に襲われたりするとき、私たちはそれを「悪いこと」と感じてしまいます。でも、潜在意識の世界では、それらは実は“変化の前触れ”です。
例えば、整理整頓をする前に、部屋がいったん散らかることがありますよね。それと同じで、心の奥でも「いままで無視してきた感情」「見て見ぬふりをしてきた本音」が表に出てきているだけなのです。
この「ざわざわ感」があるうちは、整えるタイミングがすぐそばまで来ている証拠。逆に言えば、まったく何も感じなくなってしまうほうが、ずっと危険なサインといえます。
良いタイミングは「自分を否定したくなった瞬間」に隠れている
「なんでこんなことで悩んでるんだろう」「自分は弱い人間だ」と思う瞬間、あなたは落ち込んでいるように見えて、実はふたつの選択肢を持っています。
ひとつは「自分を責め続ける道」。そしてもうひとつは「自分を受け入れ直す道」。
このとき、前者を選んでしまう人がとても多いのですが、実はほんの少しの気づきで後者に進むことができます。その気づきとは、「いまの気持ちは、すべて“次の自分”への準備期間なんだ」と理解すること。
今のあなたが感じている自己否定も、潜在意識にとっては「新たな価値観に生まれ変わる前の苦しみ」です。だからこそ、焦ったり責めたりする必要はありません。
整うタイミングは「誰かの言葉」がきっかけになることもあります
ある日、偶然聞いた友人のひとことや、本のフレーズ、ネットの文章にハッと心が反応したことはありませんか？それは、心の奥の“準備”が整いつつあるからこそ、自分に必要な言葉に敏感になっている証拠です。
もし最近「何か」が気になっているなら、それを無理に流さず、「いまの自分に必要な道しるべなのかもしれない」と考えてみてください。
潜在意識は、いつも「あなたを導こう」と動いています。そのメッセージは“静か”であるほど大切なことが多いのです。
「整える」というのは、実はただ「戻っていく」だけ
多くの人が勘違いしてしまいがちなのですが、「整える」というのは、“新しくなること”ではありません。むしろ、“本来の自分に戻ること”です。
例えば、誰かの期待に応えようと背伸びをし続けた結果、自分の本当の気持ちがわからなくなってしまった人がいます。でもその人が心を整えていくと、やがて「ああ、私はこんな風に感じていたんだな」と、静かに“本音”が戻ってきます。
それはとても優しいプロセスで、「変わる」というより「ほどけていく」という感覚に近いかもしれません。
自分を整えるタイミングは「自分で決めなくていい」
ここまで読んで、「じゃあ結局、いつ整えればいいの？」と思った方もいるかもしれません。
でも本当は、「整えるタイミングは自分で決めなくていい」のです。なぜなら、整う準備ができたとき、心と体が自然と教えてくれるから。
そのサインを見逃さずに、受け入れられるようになるだけでいい。無理に肯定的にならなくても大丈夫です。静かに「あ、いまなんだな」と気づけることが大切です。
最後に：まずは「気づくだけ」で大丈夫です
ここまで読んで、何か心に触れるものがあったなら、それで十分です。今すぐに何かを変えようとしなくて構いませんし、行動に移さなくても問題ありません。
整えるというのは、急ぐものでも、頑張るものでもないのです。ただ、今の自分を少しずつ受け入れながら「気づき」を重ねていくことで、自然と心と潜在意識は整っていきます。
あなたの歩むペースで大丈夫です。ここから、やさしく進んでいきましょう。
（当サイトの情報は医療行為に代わるものではありません。詳細は免責事項と注意事項をご確認ください。）
