つらい感情に飲み込まれてしまうとき、「どうしてこんなに苦しいんだろう」と思うことはありませんか？ それは、今この瞬間の気持ちが、心のすべてを支配してしまうからです。
人は誰でも、一時的な感情に流されやすいものです。 でも、その波にのまれずに立ち止まる方法を知っておくことで、心は少しずつ落ち着いていきます。
このページでは、感情との向き合い方をやさしく解きほぐす方法を紹介しています。 あなたの心が、静かに整っていきますように。
あなたも一度は聞いたことがあるかもしれませんが、イタリアのサッカークラブで、ACミランというチームがあります。
ヨーロッパの人にとって、一番熱狂するスポーツはサッカーです。
さらにACミランというチームは、イタリア国内リーグで何度もチャンピオンを獲っているだけでなく、ヨーロッパ全体のトップチームで争われるチャンピオンズリーグでも何度も優勝経験がある古豪のチームです。
成績が悪ければ、マスコミもサポーターも、容赦なく激しい批判をしてきます。
そんなクラブチームで約30年間もＣＥＯを務めた、ガッリアーニさんという方のお話をご紹介したいと思います。
とても印象に残ったお話で、過去の自分を振り返った時に、ハッと気付かされた内容でした。
↓ガッリアーニさん談↓
人は、今この瞬間の感情に流されやすいものです。
例えば、
チームが連勝を続けて調子が良い時は、
過去の失敗の連続や、辛かった経験も
「あ～あの時に辛かった経験をたくさんしたからこそ、それが今に活きて良い結果になっているんだ。そして未来も、必ず良い結果が続くだろう。」
と希望が持てるものです。
ですが、
チームが連敗を続けて調子が悪い時は、
「あ～あの時の失敗から何も学んでいないし、成長していない。過去のやり方が全て悪かったから、今の悪い結果になっているんだ。そして未来も、どうせ悪い結果が続くんだろう。」
と勝手に悲観してしまうものです。
それだけ人間というのは、今この瞬間の感情に流されやすい生き物だということです。
だからその思考のクセに注意して、
今自分たちができることを淡々と続けて、未来に希望を持って生きるのです。
それが唯一の成功法則です。
↑ガッリアーニさん談↑
というようなお話を記憶しています。
どこかにメモしたわけでもなく、記憶力の悪い私がなぜか覚えていた内容です。
過去の自分の感情を振り返ってみて、ハッとしました。
「瞬間的な感情に振り回されて、またそれの繰り返しで、悪い思い込みになってしまっていたな～」
と痛感させられました。
そして、ガッリアーニさんが言っていることは、まさに
「記憶の書き換えであり、解釈の仕方で現実がまったく逆になる」
ということなのです。
厳しい環境の中で30年間もトップチームのCEOを勤め上げた人の言葉は、とても重みがあり、私の経験と照らし合わせてみても、真実なのだと思いました。
今この瞬間の感情に流されやすいあなたへ
まずはその辛さをそのまま受け止めてください。感情に流されやすい自分を責める必要はありません。
感情が強く動くときは身体も反応しているだけで、あなたの価値や強さが減るわけではありません。今感じている揺らぎは、人間としてごく自然なことです。
深呼吸を一度して、ここから少しずつ落ち着きを取り戻す方法を一緒に見ていきましょう。
感情はあなたに何を伝えているのか
感情の波が激しいとき、まず知っておいてほしいのは「感情は信号である」ということです。
怒りや不安、悲しみはあなたに何かを伝えようとしています。たとえば怒りは境界線が越えられたことを知らせ、不安は未来に備えろと警告を出しています。
感情をただの邪魔者と捉えず、まずは何を伝えようとしているのか静かに訊ねる姿勢が、感情に振り回されない第一歩になります。
問いかけは短くて構いません。今何を感じているのか名前を付けるだけでも違います。
感情に名前をつける意味
感情にラベルを付けるだけで脳の反応が変わることがあります。名前を言葉にすることで感情と距離ができ、即時反応ではなく対処の余地が生まれます。
簡単な実践として、揺れた瞬間に心の中で「怒り」「悲しみ」「不安」と一語でつぶやいてみてください。短い作業があなたの行動を穏やかにします。
30秒ルールでまずは距離を取る
日常で使える簡単なワークをご紹介します。感情が高ぶったときはまず「30秒ルール」を使ってください。
深呼吸を三回してから、自分に短く声をかけるだけです。「今、怒っている」「今、不安だ」と言葉に出すと、感情が外に出て頭の中に距離が生まれます。
次に「もし五分後にこの状況を見たらどう思うだろう」と自分に問いかけてみてください。時間の枠を置くだけで、目の前の感情に飲まれにくくなります。
具体的な30秒の手順
１：深呼吸を3回する。
２：感じている感情を一語で言う。
３：「五分後にどう思うか」を心の中で問いかける。
この3ステップで衝動的な行動を防げます。
職場や人間関係での具体的な対処
具体例で考えてみます。職場で急に上司に厳しく叱られて心が乱れたとします。反射的に怒鳴り返したり、すぐに辞める決断をしそうになるかもしれません。
そんなときはまずその場を離れられるならトイレに行く、席を外すなどして身体的なスペースを作ってください。
席をはずせない場合は机の下で足の裏を地面にしっかりつけて深呼吸をするだけでも身体が落ち着きます。
感情的な行動ではなく、少しの待ち時間を自分に与えることが後悔を減らします。
対話で使えるワンフレーズ
場を離せないときに使える短い言葉があります。「少し考えたいので後で返事してもいいですか」と伝えるだけで相手も時間をくれる可能性が高まります。事前に使える一言を用意しておくと安心材料になります。
なぜ感情に流されやすくなるのか
感情に流されやすくなる背景にはいくつかの要因があります。睡眠不足や過度のストレス、栄養状態の乱れは感情のコントロール力を低下させます。
さらに過去の経験や幼少期に学んだ反応パターンも影響します。例えば子どもの頃に強く叱られてきた人は、批判に過敏に反応しやすいことがあります。
これらはあなたの「弱点」ではなく理解の手がかりです。知ることで対処法が見つかりやすくなります。
身体と感情のつながりをチェックする習慣
毎朝の簡単なチェックで感情の安定度が見えてきます。睡眠時間、食事、軽い運動の有無を短くメモする習慣を一週間続けると、感情の波と身体状態の関連が分かってきます。改善点が見つかれば、それだけで感情が穏やかになります。
日常に組み込むやさしい習慣
感情を扱うための習慣をいくつかご提案します。朝と夜に短いセルフチェックを取り入れてください。朝は今日一日の小さな目標を一つ決め、夜はその日の感情を三行で書き出すだけで良いです。
週に一度は外で少し長めに歩いて身体感覚を整える時間を作ると、感情の波が穏やかになります。習慣は完璧である必要はありません。続けることで少しずつ安定感が増していきます。
朝晩のセルフチェックの例
朝: 「今日の気分」「今日の小さな目標」一行ずつ。 夜: 「今日感じたこと」「取った行動」「翌日の一つの目標」。 この短い作業が感情の自己理解を深めます。
他者とのやり取りでの工夫
他者との関係で感情に流される場面も多いです。友人やパートナーの言葉で傷つきやすいときは、まずその場で即答せず一呼吸置くことを習慣にしてください。
例えば「今は少し考えたい」と伝えてから時間を取るだけで、冷静な返答がしやすくなります。信頼できる人に「感情が高まったときは時間をちょうだい」と事前に伝えておくと、相手も配慮してくれることが増えます。
傷ついたときのセルフ・ディスクロージャー
相手に自分の反応パターンを短く伝えておくと、誤解が減ります。「叱られると反射的に感情的になることがあるから、少し時間をください」と伝えるだけで対話が安全になります。
自己受容が力になる理由
自己受容の視点も忘れないでください。感情に流されやすい自分を否定すると、新たな苦しみが生まれます。
むしろ「私は感情が強く動く人だ」と認めることで、その感情を扱うためのやさしい戦略が立てやすくなります。
自分に対して親切な言葉を使いましょう。失敗してしまったときも「よくやったよ、次はこうしてみよう」と自分を励ます習慣は、自制力を育てる土台になります。
自分にかける励ましの例文
「今はつらかったけれど、よくここまでやったね」「次はこうしてみよう」など短い言葉を日常で使うと自己肯定感が育ちます。
感情日記で自分のパターンを知る
少し先につながるやさしい練習として「感情日記」をおすすめします。日記には出来事、感じた感情、身体の反応、取った行動を簡単に書く欄を作ります。
1か月ほど続けると、自分の感情パターンや引き金になりやすい状況が見えてきます。気づきが増えるほど、次に同じ状況が来たときに選べる行動が増えます。気づきはあなたの最大の武器になります。
感情日記の3つの項目
１：出来事の要約（1行）
２：感じたこと（感情を一語で）
３：取った行動とその結果（1行） 簡潔さが続ける鍵です。
最後に：今すぐできる一つの行動
終わりに今すぐできる一つのことを提案します。
次に感情が揺れたときは、まず30秒だけ時間を取って深呼吸を三回し、その場で「今、何を感じているか一言で表す」ことを試してください。
たったこれだけで感情と距離を作る練習になります。感情に流されやすいことは治すべき欠点ではなく、理解して扱えば強みにもなります。
あなたは一人ではありません。ゆっくりでいい、あなたのペースで一歩ずつ進んでいきましょう。
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